Cara Memulihkan dari Burnout

Recovering from Creator Burnout | Master Class #2 ft. Kati Morton (Julai 2019).

Anonim
Sekali anda mengenali empat faktor risiko untuk pembakaran, anda boleh mengembalikan semula perkara-perkara yang benar-benar membuat anda bahagia dalam kehidupan.

Keseimbangan kehidupan adalah salah satu aspek kesejahteraan bahawa saya mempunyai masa yang paling sukar untuk melaksanakan dalam kehidupan saya sendiri. Sebagai penyelidik kebahagiaan dan perunding, saya benar-benar cuba mengamalkan apa yang saya beritakan. Tetapi keseimbangan kerja-kehidupan adalah sesuatu yang saya kerap bekerja untuk pecah yang pendek sebelum saya berakhir kembali ke workaholism.

Saya tahu bahawa saya bukan satu-satunya dengan kesulitan ini; keseimbangan kerja-kerja adalah sangat sukar untuk ramai orang. Saya rasa sudah tiba masanya kita memulakan perbualan mengenai keseimbangan, kerana ia sangat sukar bagi kita untuk mencari, dan ia begitu penting untuk meningkatkan kesejahteraan.

Di bawah, berdasarkan pengalaman saya, saya menerangi empat risiko faktor untuk keseimbangan kerja-kehidupan yang buruk dan kebakaran.

4 Faktor Risiko untuk Pembakaran

1. Keperibadian

Saya mula melihat orang berjuang lebih banyak dengan keseimbangan kerja ketika saya memasuki sekolah siswazah, dan saya akan memberitahu anda mengapa. Universiti memilih pelajar siswazah yang dapat bertahan setiap tahun untuk menyelesaikan PhD-ijazah yang mengambil purata 10 tahun untuk diselesaikan. Oleh itu, mereka memilih pelajar yang, sebagai satu kumpulan, cenderung untuk bercita-cita tinggi, fokus, bersemangat, dan juga obsesif tentang kerja mereka. Walaupun banyak orang berjuang dengan mengetepikan masa yang cukup untuk melakukan kerja, pelajar grad cenderung menjadi jenis orang yang berjuang untuk mengetepikan masa yang cukup tidakuntuk melakukan kerja.

Jika anda "hidup untuk bekerja," lupa meluangkan masa untuk aktiviti tidak bekerja, dan lihat diri anda sebagai orang yang sangat tinggi

Apa yang perlu dilakukan:Jika anda sudah menjadi tumpuan, bermotivasi, jenis perancang, saya tahu anda dapat menerapkan kemahiran motivasi anda untuk mencipta keseimbangan yang lebih baik. Dapatkan kalendar anda dan jadilah masa untuk menghabiskan kesihatan dan kebahagiaan anda. Bina dalam sistem untuk mengelakkan backsliding. Sebagai contoh, dengan menjadualkan aktiviti-aktiviti yang mempromosikan kesejahteraan anda secara tetap setiap minggu, anda boleh membina tabiat yang sihat.

Jika anda "hidup untuk bekerja," lupa menjadualkan masa untuk aktiviti tidak bekerja, dan lihat diri anda sebagai seseorang yang sangat bermotivasi dan berterusan, maka anda mungkin berisiko untuk kecederaan.

Penjadualan "masa kawan" biasa juga berguna. Baru-baru ini, rakan kerja saya dan saya telah memulakan pra-penjadualan aktiviti menyeronokkan mingguan untuk dilakukan bersama. Sekarang kita tidak perlu berusaha menjadualkan masa yang menyeronokkan setiap minggu; ia hanya berlaku. Kerana kita telah bersetuju untuk bertemu satu sama lain dan kita saling menanggung tanggungjawab, kita saling membantu dalam mewujudkan keseimbangan. Semakin anda boleh merancang, mengotomatisasi, dan meningkatkan akauntabiliti untuk kelakuan anda, semakin mudah untuk meningkatkan keseimbangan kerja-kerja anda.

2. Perbandingan sosial

Ketika sekolah lanjutan berkembang, perbandingan sosial mula menendang bagi saya dan rakan-rakan saya. Saya mendengar perkara seperti, "Sally mempunyai lima penerbitan, tetapi saya hanya mempunyai dua. Saya perlu menulis lebih lanjut, "atau" John menamatkan peperiksaannya yang kualifikasi pada tahun ketiga, tetapi saya tidak akan melakukan saya sehingga tahun keempat saya. Saya perlu membaca lebih lanjut, "atau" Mila memberikan ceramah penyelidikan yang luar biasa. Saya sepatutnya menghabiskan lebih banyak masa mengasah kemahiran membentangkan saya. "Dan sebagainya.

Apabila penggiat teratas semuanya berkumpul dan semua diminta melakukan tugas yang sama, hanya satu orang yang boleh menjadi pemain terbaik. Semua orang lain, yang dianggap sebagai rockstar dalam suasana yang berbeza, kini sudah rata-rata atau lebih teruk. Persekitaran semacam ini mendorong semua orang untuk bekerja lebih keras dan sukar untuk mendapatkan kembali rasa penguasaan, harga diri, dan rasa hormat. Tetapi apabila semua orang bekerja lebih keras, tiada siapa yang akan mendapat lebih jauh lagi.

Jika anda dikelilingi oleh orang-orang yang mengagumkan pada apa yang anda sepatutnya luar biasa, anda mungkin berisiko untuk terbakar.

Apa yang lakukan:Adalah sifat manusia untuk membandingkan diri kita dengan "orang lain yang serupa." Ini tidak selalu menjadi perkara yang buruk; ia membantu kami bekerja lebih keras dan menjadi lebih baik. Tetapi jika anda ingin lebih banyak keseimbangan, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja di persekitaran di mana kebanyakan orang melakukan kerja yang sangat berbeza dari anda. Sebagai contoh, katakan anda seorang tukang masak dan anda bekerja dengan pasukan pengurus, pemasar, dan pelayan yang cemerlang di sebuah restoran. Apabila rakan sekerja ini berjalan dengan baik, ia mungkin tidak akan membuat anda merasa seperti anda tidak melakukan dengan baik. Tetapi apabila anda dipilih untuk pergi pada pameran realiti popular Chef Top , tiba-tiba anda bekerja dengan chef cemerlang yang berada di tahap kemahiran yang sama seperti anda dan mengetahui kaedah memasak yang sama. Dalam menghadapi kejayaan mereka, anda mungkin merasa seperti anda tidak melakukannya dengan baik.

Jika anda dikelilingi oleh orang yang mengagumkan pada apa yang anda sepatutnya luar biasa, anda mungkin berisiko untuk terbakar.

Jika anda merasakan perbandingan sosial menyakiti keseimbangan kerja anda, anda mungkin mahu bekerja dalam persekitaran di mana semua orang mempunyai peranan yang lebih jelas dan diskret.

3. Budaya setempat

Tidak sampai saya menamatkan pengajian Ijazah Sarjana dan memulakan PhD saya di sekolah teratas yang kebudayaan tempatan saya menjadi faktor risiko tambahan bagi saya. Di sekolah atas, semua orang mengharapkan anda menjadi bintang. Demi hujah, katakan bahawa mereka menentukan bintang sebagai kuning dan mempunyai lima mata. Ini bermakna bahawa bintang tidak berwarna biru, ia tidak bulat, dan tidak berwarna. Sudah tentu, setiap manusia berbeza dan mempunyai kekuatan dan kelemahan yang berlainan. Jadi sangat sedikit daripada kita yang sesuai dengan definisi apa yang dimaksudkan sebagai bintang.

Apa yang berlaku apabila orang merasa bahawa mereka bukan apa yang mereka boleh atau "harus"? Mereka bekerja keras untuk menjadi apa yang sepatutnya, kadang-kadang membina masalah dengan tidur, kesihatan, dan prospek kerjaya, atau bahkan kemurungan atau kecemasan.

Apa yang perlu dilakukan:Satu perkara yang boleh anda lakukan ialah membina minda pertumbuhan, kepercayaan bahawa orang boleh berkembang, berubah,dan bertambah baik. Ini bermakna bahawa orang tidak bintang-bintang yang lahir; mereka menjadi bintang. Jika anda berada dalam budaya yang mengharapkan semua orang menjadi bintang, anda mungkin berisiko membakar.

Jadi pastikan anda juga mengamalkan penerimaan diri dan belas kasihan diri. Ingat, tiada siapa yang boleh membuat anda berasa buruk tentang siapa diri anda. Mungkin anda adalah oktagon (dan bukan bintang). Jika ya, cubalah untuk melihat diri anda secara positif dan meraikan bentuk yang berbeza.

4. Budaya yang lebih luas

UC Berkeley-di mana saya melakukan PhD-duduk betul-betul bersebelahan dengan San Francisco dan Silicon Valley, sebuah kawasan yang sering dianggap sebagai teknologi Mekah. Beberapa syarikat teknologi terkenal di dunia, termasuk Facebook dan Google, beroperasi di sini. Beribu-ribu permulaan kecil beroperasi di sini juga. Jika anda sedang duduk di kedai kopi, anda hampir dijamin untuk mendengar seseorang yang memulakan, bekerja, atau membincangkan permulaan.

Ini adalah budaya yang memberi inspirasi dan menyegarkan, tetapi ia juga berbangga dengan kerja keras. Anda mungkin pernah mendengar cerita tentang pengasas permulaan untuk tidur, makanan, dan bersosial untuk membina syarikat mereka. Sesungguhnya, kebudayaan permulaan mengukuhkan idea bahawa kejayaan memerlukan kerja yang sangat lama.

Jika budaya anda menjangka anda bekerja sepanjang masa, anda mungkin berisiko untuk membakar.

Apa yang perlu dilakukan:

Cuba tentukan sempadan. Anda membuat keputusan: Berapakah bilangan waktu yang boleh diterima untuk anda bekerja? Pengalaman hidup apa yang akan anda menyesal hilang? Apakah kesilapan kerja-keseimbangan kehidupan anda? Sebaik sahaja anda menetapkan apa yang boleh diterima untuk anda, anda mesti tegas dalam menyokong keperluan anda sendiri.Sekiranya budaya anda menjangka anda bekerja sepanjang masa, anda mungkin berisiko untuk mengalami kecederaan.

Apa yang berlaku jika anda melakukan pembakaran?

Dalam kes saya, faktor risiko ditambah dan mendapat yang terbaik daripada saya. Walaupun masih mengejar PhD saya di Berkeley, saya mengasaskan syarikat saya sendiri, Lifenik, Inc. Di antara pengajaran dan penyelidikan dan penulisan disertasi, saya mengumpul dana dan menaikkan syarikat saya. Saya juga mengambil kelas dalam bidang perniagaan dan teknologi, mengambil sedikit dalam Pengurusan Inovasi Teknologi, dan mengajar diri saya bagaimana untuk kod dalam R. Apabila permulaan saya mula gagal (sama seperti 75 peratus dari startup lain), saya bekerja lebih keras, saya berputar untuk memberi tumpuan kepada perundingan kesejahteraan, dan saya mengambil pekerjaan yang ganjil untuk membina kemahiran. Pada ketika ini, keseimbangan bukanlah sesuatu yang saya mengutamakan.

Saya mula mendapat migrain, insomnia, dan kebas di tangan dan belakang saya (ini ternyata menjadi gejala kegelisahan). Saya berhenti menilai dan memprioritaskan orang dalam hidup saya, malah mengabaikan untuk menghabiskan masa bersama suami dan kawan-kawan saya. Kerja saya berhenti memberi maksud saya. Saya merasa tidak sengaja, dan saya mula tertanya-tanya mengapa saya tidak merasakan hidup saya mempunyai makna.

Kemudian yang tidak dapat difikirkan berlaku. Sedikit demi sedikit, kualiti kerja saya mula menurun. Saya akan menjadualkan mesyuarat pada waktu yang salah, menulis laporan yang hilang banyak perkataan, dan tidak dapat menjawab soalan-soalan yang paling mudah. "Apa yang berlaku kepada saya?" Saya bertanya pada diri sendiri, "Jika saya tidak dapat bekerja, apa lagi yang saya ada?"

Gila sedar bahawa saya telah mengabaikan bahagian-bahagian yang tidak bekerja saya kehidupan yang saya tidak fikir mereka wujud lagi. Ia hanya kemudian bahawa saya menyedari sesuatu yang benar-benar salah.

Ia ternyata, saya baik ke fasa terburuk yang terbakar. Kerana burnout membina perlahan-lahan, anda boleh kehilangannya sepenuhnya. Kesihatan, hubungan, dan kesejahteraan anda mula berkurang, tetapi anda mungkin tidak tahu mengapa. Akhirnya, badan anda hanya ditutup untuk menghalang anda daripada bekerja. Dalam kes saya, otak dan badan saya tidak berfungsi lagi. Dalam kes kecederaan yang lebih menakutkan, Arianna Huffington runtuh dan terbangun di sekeliling darah darahnya sendiri.

Adalah gila untuk menyedari bahawa saya telah mengabaikan bahagian-bahagian yang tidak bekerja dalam hidup saya yang saya tidak fikir mereka wujud lagi. Ia hanya kemudian bahawa saya menyedari sesuatu yang benar-benar salah.

Burnout adalah serius. Dan keseimbangan penting. Jangan biarkan diri anda sampai ke tahap ini.

Bagaimana untuk pulih daripada terbakar

Sebenarnya, ramai di antara kamu mungkin sudah mengalami pembakaran. Terserah anda untuk membalikkannya. Sama seperti mengambil masa untuk membangunkan pembakaran, ia akan mengambil masa untuk pulih. Kembali ke kerja selama 40 jam biasanya tidak mencukupi untuk membuat kerja selama bertahun-tahun. Anda mungkin perlu mengambil masa yang lama, bekerja sambilan untuk seketika, dan belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan yang lebih baik.

Ini adalah jalan yang panjang kembali ke kehidupan yang sihat dan seimbang. Yang lebih awal, anda mula mengetahui apa yang penting kepada anda, lebih baik. Anda boleh mengambil kaji selidik untuk melihat apakah kesejahteraan anda sedang menderita dan cuba memulihkan hal-hal yang benar-benar membuat anda bahagia dalam kehidupan. Melangkah ke hadapan, penting untuk menerima diri anda, dan belajar bagaimana untuk menjadi lebih tegas sehingga anda tidak hanya akan membakar diri lagi.

yang hidup