Tiga Cara Penerimaan Membantu Anda Bekerja dengan Emosi Sukar

Musik Terapi Otak - Gelombang Otak Delta Untuk Susah Tidur, Insomnia, Gelisah, Emosional (Julai 2019).

Anonim
Menyambut dan membiarkan emosi sukar-bukannya menolak mereka - mungkin kunci untuk menunggang pengalaman yang tidak menyenangkan.

Orang sering tersandung akibat konsep penerimaan pendekatan untuk menangani emosi dan keadaan minda yang sukar. Dalam kumpulan terapi kognitif berasaskan mindfulness (MBCT) yang telah saya pimpin, ini boleh dikatakan muncul di sekitar sesi keempat atau kelima apabila para peserta berkata "Bagaimana saya boleh menerima kesakitan ini?" Atau "Saya ingin merasakan sedikit emosi yang sukar ini, tidak lebih! "Reaksi ini mencerminkan pengiraan asas yang walaupun cuba menghindari atau menolak fikiran dan perasaan negatif boleh meletihkan, strategi telah bekerja di masa lalu, jadiā€¦ mengapa risiko menggunakan strategi yang berbeza dan tidak dikenali?

Dalam detik-detik ini, dan bukannya menjawab soalan ini secara langsung, saya dapat membantu mengingatkan diri saya tentang tiga perkara mudah:

1. Membolehkan emosi negatif wujud dalam kehidupan kita-buat masa ini-tidak bermakna kita memilih untuk tidak mengambil tindakan . Konsep penerimaan, seperti yang diperkenalkan dalam MBCT, bertujuan untuk menggambarkan kemungkinan mengembangkan hubungan yang berbeza dengan pengalaman, yang dicirikan dengan membenarkan pengalaman dan membiarkannya. Membiarkan perasaan sukar untuk berada dalam kesedaran bermakna mendaftarkan kehadiran mereka sebelum membuat pilihan mengenai bagaimana untuk bertindak balas kepada mereka. Ia memerlukan komitmen yang nyata dan melibatkan pergerakan perhatian yang sengaja. Yang penting, "membenarkan" tidak sama seperti yang meletak jawatan atau pasif atau tidak berdaya.

2. Menyangkal bahawa pola pikir negatif yang sedang berlaku adalah lebih berisiko untuk kesihatan mental anda . Kebalikan dari membenarkan sebenarnya agak berisiko. Tidak berminat untuk mengalami fikiran, perasaan atau sensasi yang negatif sering kali merupakan pautan pertama dalam rantaian mental yang boleh membawa kepada pola fikiran yang automatik, biasa dan kritikal menjadi semula. Anda dapat melihat ini ketika seseorang berkata "Saya bodoh untuk berfikir seperti ini" atau "saya harus cukup kuat untuk mengatasinya." Sebaliknya, memindahkan pendirian asas ke arah pengalaman, dari salah "tidak menginginkan" kepada salah satu "Pembukaan," membolehkan tindak balas rantai tindak balas kebiasaan ini diubahkan pada pautan pertama. Oleh itu, "Saya harus cukup kuat" beralih kepada "Ah, ketakutan ada di sini" atau "Penghakiman hadir."

3. Penerimaan membantu anda mengatasi setiap pengalaman yang tidak menyenangkan . Yang ketiga adalah bahawa amalan MBCT menawarkan cara-cara konkrit untuk memupuk pendirian "membenarkan dan membiarkan" di tengah-tengah pengalaman yang sukar. Malah, selalunya orang "tahu" secara intelektual bahawa ia mungkin berguna untuk menjadi lebih penyayang, penyayang, dan menerima terhadap diri mereka dan apa yang mereka rasa, tetapi mempunyai sedikit idea bagaimana untuk melakukannya. Keupayaan ini tidak mungkin dihasilkan hanya dengan usaha akan kehendak. Sebaliknya, mereka memerlukan bekerja melalui badan dengan amalan berulang-ulang dari masa ke masa untuk melihat sesuatu, seperti kebimbangan, boleh muncul sebagai sesak di dada, atau kesedihan sebagai bahaya di bahu.

Membawa perhatian / kesedaran kepada sensasi yang menyertainya dengan sukar pengalaman menawarkan kemungkinan pembelajaran berkaitan dengan pengalaman seperti ini pada setiap masa. Pada masa yang sama, amalan bekerja melalui badan ini membolehkan orang menyedari, melalui amalan pengalaman mereka sendiri, bahawa mereka boleh membiarkan pengalaman yang tidak menyenangkan dan tetap baik-baik saja.